Szervezetünk a fehérjékből, zsírokból, és szénhidrátokból nyeri a tápanyagokat és az energiát. Tömeget szeretnél növelni, vagy le szeretnél adni a súlyodból? Különböző szempontokat kel szem előtt tartani mindkét esetben. Te tudod, mire kell odafigyelni? 

Amivel mindenképp tisztában kell lenned
- 1 gramm szénhidrát = 4,1 kcal
- 1 gramm fehérje = 4,1 kcal
-1 gramm zsír = 5,3 kcal

A szakemberek szerint nem mindegy, hogy ezeket milyen arányban visszük be a szervezetünkbe. 

Az optimális működéshez testsúlykilogrammonként a következő mennyiségeket kellene magunkhoz vennünk:

- szénhidrátból 1,5-2 grammot,
- fehérjéből 1,3-2 grammot,
- zsírból pedig 0,5-1 grammot. 

Tisztában vagy vele, hogy pontosan mi is az a kalória (kcal)?
Annak az energiának a mértékegysége, amit szervezetünk a tápanyagok elégetése során szabadít fel. Vannak olyan források, ahol ezt a mértéket nem kalóriában adják meg, hanem kilojoulban (kJ).

Ám az értéket tekintve más az adat:
1 kJ = 4,2 kcal

Hogy pontosan mennyi energiára van szüksége szervezetednek, az nagymértékben függ attól mennyire aktív életet élsz, a nemedtől és a korodtól is.

Hogyha fogyni szeretnél, akkor a napi étkezésed során törekedj arra, hogy 30% szénhidrátból, 45% fehérjéből, és 25% zsírból álljon.

Ha szeretnéd tartani a súlyodat, akkor szénhidrátot 40-50%-ban, fehérjét 15-25%-ban, míg zsírt 25-30%-ban vigyél be.

Tömegnövelés szándékkal pedig emeld meg a szénhidrát beviteledet. 

Minden csomagoláson 100 grammra írják az adatokat.
Hogyha odafigyelsz rájuk, akkor rövid időn belül már ránézésre meg fogod tudni állapítani a mértékeket, és nem kell rágörcsölnöd a bevásárlásra.